最高休息法-正念呼吸法

覺得腦袋累了

可以採取正念呼吸法

1.採取基本姿勢

・坐在椅子上,將背部稍微挺直,離開椅背。

・腹部放鬆,手放在大腿上,雙腿不交疊。

・閉上眼睛。若想張開,則需望向前方2公尺左右的位置。

 

2.將意識導向身體的感覺

・感受與周遭的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)。

・感受身體被地球重力吸引。

 

3注意呼吸

・注意與呼吸有關的感覺(通過鼻孔的空氣ノ因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與吐氣的空氣溫度差異..等等)。

・不必深呼吸也不用控制呼吸,感覺就像是「等著」呼吸自然到來。

 

4如果浮現雜念⋯

・一旦發現自己浮現雜念,就將注意力放回至呼吸一一呼吸是「意識的錨」。

・產生雜念是很正常的,不必過度苛求。